건강 3종 세트는 뭘까?

매년 건강한 한 해를 만들기 위한 계획

대표적인 게 금연하기, 살 빼기, 꾸준히 운동하기 3가지.

그러나 바쁜 일상 속에서 목표 달성은 멀고 험해 금세 포기하기 일쑤.



좀 더 현명하게 3가지 계획을 지속적으로 실천하는 방법은?


1. 보건소 금연클리닉, 병의원 금연치료, 금연콜센터 같은 프로그램을 적극 활용한다

2. 니코틴 패치, 껌, 사탕 등 니코틴 보조제나 금연치료제는 금단증상에 큰 도움이 된다

3. 체중 감량 목표는 현재 자기 체중의 10% 내외로 정한다

4. 식사량을 평소의 2/3로 줄이고 두 끼 먹을 양을 세 끼로 나눈다

5. 잠자기 3시간 전부터 아무 것도 먹지 않는다

6. 가능한 한 빠르고 많이 걸어다니는 습관을 가진다

7. 자신의 운동능력을 평가한 뒤 적절한 운동강도를 찾는다

8. 운동할 시간이 없을 때는 유연성 운동을 규칙적으로 한다