걷기 운동의 6가지 건강 효과

걷기는 가장 안전하면서 건강에 효과적인 운동.

규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 대단함.


1. 우울증 퇴치

활기차게 걷고 나면 활력과 행복감이 찾아옴.

혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장이 완화됨.

이 효과는 항우울증 약에 견줄만함.

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적.


2. 체중 조절

몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸으면 소모 열량은 150cal.

걷기를 통한 근육량 증가로 인해 기초 대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조 발생.


3. 치매 예방

1주일간 10km 정도 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실 방지에 도움.


4. 심뇌혈관 건강 개선

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고,

몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 혈압도 떨어뜨려줌.


5. 골다공증 예방

낮에 야외 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 D 생성이 늘어나고 골밀도도 증가.


6. 근력 강화

하지 근력 뿐만 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있음.